四月春风轻柔，大地复苏，繁花似锦，无疑是外出踏青的绝佳时节。怎样在健康方面做好周全准备，让自己尽情享受美好旅程呢？别担心，这份涵盖“吃穿游行”各个方面的小贴士，准备够充分，玩得才畅快！

户外野炊

正确打开方式

/ 安全饮水要点 /

未经处理的自然水源是户外旅行者腹泻的重要根源之一。所以在户外旅行时：

• 优先自行携带干净且安全的瓶装饮用水。

• 若不得不饮用户外水源，需将生水煮沸持续1分钟以上（高原地区需3分钟）；也可使用专业净水片处理后再饮用。
  

• 坚决避免用生水漱口、清洗食材。

天气宜人的时候，露营野炊是远离城市享受自然的方式。然而，户外烹饪存在诸多健康隐患：

• 温度控制上，烹饪时必须确保食物熟透。

• 剩菜不宜二次食用，以免变质引发身体不适。

• 绝对不要采摘、误食那些不熟悉的野果、野菜以及野生菌类。

过敏、日光、蚊虫

应对妙招

春季是过敏的高发期，花粉、植物汁液、尘螨等都有可能诱发过敏性皮炎或者呼吸道不适症状。出游时需注意：

• 衣物选择：优先挑选长袖长裤，且以致密编织面料为佳，这样能有效减少花粉附着。

• 日常防护：游玩回家后，要及时更换衣物并洗漱干净。已有过敏病史人群，应避开花粉高峰期与花粉高发地带出游，同时做好护目镜、口罩等物理防护。

• 药物常备：抗组胺药物如赛庚啶乳膏，若不慎接触过敏原出现皮肤瘙痒等过敏症状，可适量涂抹以缓解不适。

春日的阳光温暖明媚，可别小瞧了紫外线，它可能会导致晒伤、加速皮肤老化，长期暴露还会增加患皮肤癌的风险。若户外活动时间较长：

• 物理防护：借助防晒衣、宽檐帽、遮阳伞等进行防护。

• 防晒霜使用：阳光强烈时，需涂抹防晒霜并适时补涂，出汗或者游泳后更要重新涂抹。

• 时段规避：正午时分，尽量减少皮肤直接暴露在阳光下的时间，可利用树荫、帐篷等周边环境来遮挡阳光。

在野外，如果接触到伊蚊、蜱虫等蚊虫，可能会诱发登革热、莱姆病等多种疾病。预防蚊虫叮咬可采取以下措施：

• 驱蚊产品使用：提前在衣物外层喷洒含有避蚊胺（DEET）或者派卡瑞丁的驱蚊剂。

• 衣物选择：尽量别穿亮色衣物，以免吸引蚊虫。

• 细节防护：把袖口、裤脚扎紧，防止蜱虫叮咬。归家后，要仔细检查全身皮肤，若发现有蜱虫等，要用科学的方法祛除。

• 药物常备：若不幸被蚊虫叮咬，出现皮肤瘙痒、红肿等情况，可使用克罗米通乳膏，能起到止痒、消炎的作用。

安全游玩

急救准备要点

出游选择游玩区域时，要提前了解地形状况。在野外活动或景区游玩过程中，可能因地形复杂而导致崴脚等外伤。因此：

• 提前规划：出行前仔细研究目的地的地形信息，对可能存在的崎岖路段、高低落差等做到心中有数。

• 行走注意：行走时留意脚下，避免在不平整路面奔跑、跳跃，选择合适的运动鞋，增强脚踝稳定性。

• 应急药物：无菌纱布、止血带、碘伏棉签，用于伤口的清洁与包扎。若不幸发生崴脚等关节扭伤，可使用吡罗昔康贴片，贴于疼痛部位，能有效缓解疼痛与炎症。

自驾出行

两大绝对禁忌

“酒驾” 会降低驾驶者的反应速度、缩小视野范围、影响判断力，极其容易引发严重事故。若饮酒，需至少等待6-8小时后（以个人酒精代谢情况为准）再行驾驶。

同一个驾驶员连续驾驶2小时后，大脑警觉性下降40%，易引发事故。

• 每驾驶2小时休息15分钟，休息期间活动四肢，促进血液循环。

• 长途驾驶需轮换司机，尽量避免夜间连续行车。

• 如驾驶员出现频繁眨眼、车道偏移等情况，应立即停车休息。

• 若服用了感冒药、安眠药、口服抗组胺药等可能引发嗜睡的药物，切勿驾驶。

【声明】文章内容不作为临床诊疗依据，仅供交流、学习。